瑜伽高手八大秘密要领 _生活百科-「四川龙网」

6钟头前你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的摄生法宝，只是咱们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能纯粹运用，甚至纰漏了!其实，只要回归到婴儿时期的纯真探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此纯真简略单纯。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──此刻是不是觉患上整个人变轻松了呢?让咱们共同瑜伽的操练，找回其余百分之七十的潜能，发明自己的纯真与能量!若你还不知道该怎样正确呼吸，那也别急，看着这篇文章的此刻，你不正呼吸着吗?就是恁地简单!接下来，你只要进修将所有力量专注在呼吸上，成心识的节制呼吸，而不像平时随意地呼吸，就是学会呼吸法的入门了。就是恁地简单易行!想的起来，随时成心识的提示自己：我要呼吸。2.我要暖身你每每固定1个姿式几分钟后再活解缆体时，觉患上全身发麻动弹不患上吗?小心，小心，你的血液循环迟缓到以发麻来向你抗议了!此刻正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是纯粹不运动的人，快平身动动不动僵直的身板。但是记住，必患上先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前必患上做的事，尤其是步入瑜伽操练前。不管你是纯粹不动的化石人还是经常有运动的活感人，做不论什么运动前， “暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动危险。必患上想的起来，操练前告诉自己：我要暖身。3.我要放松咱们常看见一些婀娜多姿的舞者一舞解缆躯，全身就散拍发一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着咱们许久无法移开眼光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬梆梆像一根木桩上下跃动的画面，那真是不胜啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!想想看，如果你是双手握拳再捶桌子宣示放松，那末练瑜伽时就会变成一把硬梆梆的硬骨头敲打地板的惨状，更别提步入柔美的瑜伽天地了!因此别再紧握拳头了。做个深呼吸，把拳头的力量放松……看!手变患上柔软了。加油!以放松手的要领再延伸到双肩放松，然后全身放松。有了放松，你就有了柔软;有了柔软，你的筋骨皮就有了弹性;有了弹性，你就能变患上像舞者一般优雅协调。就恁地简单!身板放松就有了柔软度，再也没人敢说你一把硬骨头，不舒服合练瑜伽!想的起来，瑜伽入门小撇步就是常提示自己：我要放松。4.我要感觉其实操练瑜伽是非常简单易行的，只有1个诀窍，就是操练时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一路大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常糊口中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身体以及精神是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或者身板不舒服，而藉由操练瑜伽体位法感觉身板随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、推拿、伸展、压挤、放松你的全身，并在操练过程中，以你最能感受的程度去操作施行。凭感觉去解除身板与心魄的不舒服，也凭感觉在你的能力范围内施行操练，才是最安全也不勉强的好要领!如此体会感觉，就能开拍发你身板的潜能，与自我深层的身板对话，藉由瑜伽释放脑内啡，让你在瑜伽体位法中获患上效果、欢愉与满足感。所以练瑜伽时要随时提示自己：我要感觉。5.我要专注认真的女性最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必必要如此认真专注于全身表里每寸、每分的感觉，并叫醒身板的机能，感觉并关爱你的身板，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去掩护，让瑜伽体位法的操练，在身上因姿式的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，而且感受时而酸、痛、胀、麻的变化以及舒适感以收最好效果。认真可让你成为最美的女性，专注则可让你成为最健康的女性。因此，操练瑜伽时必患上宣示：我要专注。6.我要平衡你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身体以及精神均衡则会容光勃发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。独一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的独一古迹，后人也为了维持它的平衡而想尽要领修复维持，而且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身体以及精神。所以操练瑜伽的另外1个窍门就是必患上“平衡”：做了简单的后弯想的起来也要前弯;做了左边别健忘右面，扭了右面也想的起来扭扭左边，如此平衡的操练才正确!当然，你也可以加强操练平常糊口中不常动到的身板部位。如果你是1个长期久坐的上班族，就需要常操练站立姿式来平衡;如果你是长期久站的事情者，就要操练躺、卧、坐姿等来平衡常日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身板就能散拍发均衡、健康的舒适感!因此操练瑜伽时也必患上想的起来：我要平衡。7.我要持续练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，不然想拥有美美的身材及健康的身板的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽进修精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃操练，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提示你，当你翻阅本书，下定决心开始计划操练瑜伽的同时，别一下子太贪心!摆设了太很长时间间、要练的次数太多，成果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力一桩，最后势必间断或者放弃操练，实在可惜!因此，我在此要特别提示刚入门的你，只要把瑜伽“糊口化” ，练瑜伽将是非常愉快轻松的!刚开始只要天天5分钟就好，然后慢慢去习惯与增加操练时间，保持习惯性的天天操练，就可以非常简单、容易的把操练瑜伽变成你的糊口习惯，如此一来，你轻而易举的能持续操练，就可以享受瑜伽带来的轻瘦健美了!请以及我一路大声宣言：我要持续。8.我要爱上被关爱是福祉的，每个女性都希望有人爱;相对的，爱人则是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的操练过程，在你练认识了之后，患上心应手，便能自然而然地感遭到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来关爱你的身板不可，天天必患上跟瑜伽约会，不然浑身不满──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上” ，天天YOGA一下，让身体以及精神都感遭到被爱的福祉，就能永远青春，健康美丽更非你莫属!北欧行-瑞典http://www.sina.com.cn/apple01斯德哥尔摩斯德哥尔摩地处波罗的海以及梅拉伦湖交汇处，因此被称为“北方威尼斯” 。1463年，斯德哥尔摩被定为瑞典的都城并逐渐成长成为瑞典的第一大城市。02马尔默是瑞典第三大城、水师基地交通枢纽。该城坐落在瑞典最南端。隔厄勒海峡同丹麦首都哥本哈根相望。两城相距仅26千米。马尔默市区别为两部门。03乌普拉萨瑞典东部城市。地处瑞典东部、斯德哥尔摩的正北方，濒临费利斯河以及梅拉伦湖。城市四周有肥沃的旷野、茂密的森林，景致优雅清新。04哥德堡哥德堡是瑞典第一大港口以及第二工业大城市。位于西海岸卡特加特海峡，与丹麦北端相望。哥德堡港口长年不冻，是瑞典以及欧西互市的主要港埠。

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