健身IQ大检查-伸展练习测验 _生活百科-「四川龙网」

你知道如何进行伸展练习才算安全吗？利用下面的小测验，从中找出锻炼前、锻炼中与锻炼后都要做伸展运动的重要原因何在。1、肌肉伸展到什么程度才算合适?
1）肌肉有轻微不适感；2 ）肌肉出现疼痛感；3)肌肉出现任何不适感都说明伸展过度了。
正确答案：1）肌肉有轻微的不适感。如果出现了痛疼感，那就赶紧降低一些锻炼强度。
2、一个伸展动作应当保持多长时间？
1）3-5秒；2) 5-10秒；3) 10-30秒
正确答案：3) 10-30秒。每个伸展练习至少要保持10- 30秒钟，只有这样才能使关节周围的肌肉与韧带得到放松与延展，进而通过反复练习有这样才能使肢体保持灵活性。
3、伸展肌肉需要按照一定的次序来进行吗?
1 ）不需要，随意进行即可；2)相对部位的肌肉组织应当依次伸展，比如先伸展蓋绳肌，后伸即可；2)相对部位的肌肉组织应当依次伸展，比如先伸展腘绳肌，后伸腘绳肌，后伸展股四头肌，3）先伸展躯干部位的肌肉组织，一次是臀部肌肉与腿部肌肉。
正确答案：2)相对部分的肌肉组织应当依次伸展，比如先伸展腘绳肌，后伸展股四头肌。
4、做伸展练习时，该如何进行呼吸呢？
1 ）吸气后做伸展动作，接着呼气并保持伸展动作；2)同往常一样呼吸即可；3)深吸气，然后做伸练习。
正常答案：2)同往常一样呼吸即可。做伸展练习时，没有必要特别注意呼吸，正常呼吸即可。

5、伸展练习应当在热身运动的什么阶段开始？
1)热身运动之后；2）热身联系之前；3）不太确定。一般而言，伸展练习只应当在放松后进行。
正确答案：1）热身运动之后。一次彻底的伸展练习应当提升心率，并把需要锻炼的肌肉热络起来。心率一旦得到提升（如通过健步走，可借组跑步机），就可以开始做伸展练习了。
6、伸展练习以多长时间为宜？
1）1—2分钟：2)3～5分钟；3) 5-10分钟。
正确答案：3）5-10分钟。在进行5-10分钟左右的伸展练习之后，在做放松练习能够预防锻炼后可能出现的肌肉酸痛或者僵硬。

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