随着年龄的增长，你坐着的时间会越来越多，这样你的臀部会遇到积存更多脂肪的麻烦 。这里介绍一种锻炼方法，每天练一次，每节做问分钟，就能使臀部肌肉保持弹性 。三周练下来，你的臀肌和臀形就会得到改善 。
 
第一节 蹲坐踢腿运动
 
直立，两脚分开，收腹，两手叉腰 。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部 。迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢 。再下蹲做相同动作，踢另一条腿 。两腿交替进行，做1分钟 。
 
第二节 收臀运动
 
直立，两手又腰 。收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次 。换腿再做10次 。做2遍以上 。
 
第三节 抬臀运动
 
仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地 。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下 。反复做30次 。此外，欲了解更多相关信息可阅读：床上翘臀操 真正的塑身操

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