在很多人看来白领都是光鲜亮丽的,每天坐在办公室里,冬暖夏凉,着实两人羡慕 。殊不知,他们也是有烦恼的,每天对着电脑,埋头工作,久而久之就患了颈椎病 。下面,小编教大家一些办公室颈椎保健操,让你远离颈椎病 。
办公室 让你远离颈椎病
颈椎病是各大办公室白领最常见的一种疾病,他们上班的时候长时间面对着电脑,下班后又低头看手机,这样当然容易得颈椎病了 。想要防止颈椎病的发现,不仅要纠正不良姿势,还要积极加强锻炼,经常活动颈部 。今天,小编就来为大家介绍办公室颈椎保健操,让你远离颈椎病 。
办公室颈椎保健操之肩绕环
站直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作 。2组,每组十几次 。
办公室颈椎保健操之“米字形”弯曲
脖子绕环法是不可取,这样反而容易造成颈椎扭伤 。建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位” 。
办公室颈椎保健操之单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸,但如果已经有严重肩周疾病需慎重 。
办公室颈椎保健操之低头抻拉颈部肌肉
低头抻拉颈部肌肉,持续30秒 。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作 。
办公室颈椎保健操之耸肩
把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次 。
办公室颈椎保健操之直立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14-15次即可 。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力 。提起时(发力时)呼气,放下时吸气 。
相信大家在看完上文的介绍之后,对办公室颈椎保健操都有所了解了 。小编再次提醒白领朋友们,不要一直埋头工作,应该劳逸结合,多做一些有利于劲椎的保健操,让你免受颈椎病的折磨 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读手指屈伸运动保健操 产后坐月子最适宜做的保健操
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- “床上”健身的好处 提升抵抗力
- 足坛血案:群殴出人命 球员上演中国功夫“锁喉功”
- “将军肚”患者 晚上跑步可消除
- 攀岩初学“菜鸟”专属课程
- 上 跑步机市场,“蛋糕”亟待做大
- 9.12—9.18 第5届“秋练风·雨健身长跑”一周综述
- 有氧运动抗“秋乏”
- 国内健身行业难入风投“法眼” 北京青鸟关门
- JYJ公开练习照片,“运动服上是kitty?”
- [转载]明星们掀起一场模仿玄彬的“亮金属片运动服”热潮