练芭蕾减胃和肚子上面的肉



 
1) 胃和肚子的肉:是最难减下去的 。但是可以通过练习,养成正确的体态姿势,使看上去身体是匀称的 。(也许穿练功衣的时候还会很明显,但穿上日常的衣服就很好看了) 。在把杆上,大家都会注意站立姿态 。收腹收胃 。其实在平时生活中也需要这样,无论是站立还是行走 。还有站立的姿态从上到下:脖子伸长,肩膀打开,挺胸,收腹,立腰,自然呼吸 。感觉人往高里长 。经常练习整个人的体态会逐渐变的匀称 。
 
2) 站一位的时候,由于小腿的肉肉会顶的很厉害,很难让脚跟靠到一起 。
 
――没有规定一定要脚跟靠在一起 。有些演员腿有点X型的,根本不可能 让脚跟靠在一起啊!只要大腿夹紧,膝盖夹紧,半月板上方的肌肉向 上收,小腿自然伸直就好了 。五位几乎没开度,大腿上的肉顶着如果硬是要转开脚就无法伸直 。尽量站五位,实在做不到可以稍微丁字步 。如果一味强调五位并拢,而
 
导致倒脚,对肌肉骨骼是有伤害的 。另外,为了脚下位置好,身体的其他的部分会不自觉的瞎用紧儿,反而不能解放身体的其他部分 。脚下位置的改善只好慢慢改进的 。另外做5位PLIE的时候在后面的那只脚会不自觉的往里弯,而且到一定角度就怎么都蹲不下去了 。后腿往里弯是开度不够 。到一定角度蹲不下去是正常的也是正确的 。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好 。全蹲再提脚跟 。
 
3) 我每次做动作的时候都会不自觉的把肩膀往上提 。
 
――沉肩最直接的感觉是脖子伸长了,肩膀去找腰 。沉肩是通过夹紧肩胛骨,展开肩膀和挺胸形成的 。然后在这个上身姿态上做手臂动作,无论手臂在哪个位置都不影响肩膀后背的姿态 。
 
4) 手,手架起来到底是怎样的感觉,我觉得自己对着镜子做出的手型好难看,通常会太僵硬,像呼吸,还有行礼这些动作学了好多遍了就是做不出来 。
 
――手架起来指的是手臂与身体的空间感 。首先,无论手在哪个位置,从肩膀到手肘到手腕到手指尖是一个弧线 。老师最常说的是感觉一滴水从肩膀流到手指尖 。初学者最常见的手臂问题是手肘 。架不起来也是手肘这里 断 掉了 。其实要解决手肘的问题,要先解决大手臂和身体的空间感的问题 。比如做七位手时,感觉大手臂和身体的的空间最大 。当然也少不了后背的帮忙 。感觉手臂伸出去的起点不是从肩头开始而是从肩胛骨 。手臂的呼吸和行礼的优美实在需要随着练习的深入,有了自信以后,很自然的就会做的很好看 。刻意去做反而会很僵硬 。
 
5) 擦地,出去的时候还可以,回来腿要么弯了,要么收回来的时候碰不到脚跟了,不知道有谁能指点下 。
 
――擦地出去的时候,通过半脚掌到半脚尖到脚尖点地,是一个连贯的过程 。收回来的时候,相反的从脚尖点地到半脚尖到半脚掌到全脚掌也是一个连续的过程 。出腿是脚跟主动,回来脚尖主动 。你回来的时候动力腿弯说明阻力腿坐胯了,所以才会觉得擦地的那条腿变长了 。擦地出去的时候,重心移到支撑腿上,但人的高度不能降低,反而应该更往上里 。回来也一样 。应该把支撑腿和这边的身体往上立 。而动力腿回来的时候不用可以脚跟碰脚跟,只要做到大腿内侧相互夹紧,膝盖并拢就好了 。你说小腿肚肉多,硬要脚跟碰脚跟,也许也是造成腿弯的原因 。此外,欲了解更多相关信息可阅读:形体芭蕾最基本的动作 压腿和下蹲


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