爬山不仅减肥 还能增强免疫力


 
属于,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外 。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效 。
 
爬山减肥也需要一定技巧的哦,这项运动也是适用比较广泛的,爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操,可以说是个不错的运动方式 。
 
爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤 。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用 。
 
另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动 。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍 。
 
爬山之技巧
 
呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运
 
动中发生忽然改变 。一般情况下心率保持在120 140次/分钟最为适宜 。
 
省力:为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下 。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击 。
 
补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了 。科学的饮水方法是在爬山前10 15分钟饮水400 600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度 。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可 。
 
在运动的同时大家要注意运动的安全防护,特别是老年人,在爬山时一定要注意量力而行 。此外,欲了解更多相关信息可阅读:那些人不适合爬山健身?


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