花样跳绳张腿跳绳减腿 _生活百科-四川龙网

你还在为自己的大象腿而苦恼吗，你还在为的枯燥而感慨万千吗?别担心，小编今天就教教你花样跳绳，跳走大象腿。

一、张开腿跳绳对大腿减肥有效

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

二、向两侧挥动跳绳减肥

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

三、单腿跳绳对腿部减肥有效

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

四、高抬腿跳绳减肥

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

花样跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士跳绳的减肥乐趣，还能增加减肥瘦身的效果!每一种的跳跃的方法都有着自己的瘦身功效哦!要提醒大家的是一定要根据自己的体质和承受力选择跳绳的方法!此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读跳绳对心脏机能有促进作用

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