6大锻炼方式 勾勒你的人鱼线


 
 什么是人鱼线呢?人鱼线也就是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因为他形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线 。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标 。那么作为一个男人来说如果没有人鱼线应该怎么办呢?下面小编教您怎样练人鱼线 。
 
怎样练人鱼线 6大锻炼方式轻松搞定
 
怎样练人鱼线?首先是抗力球侧腹训练 。站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下 。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜 。
 
上腹部仰卧起坐也能练出人鱼线的哦 。仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身至约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15—20下 。
 
怎样练人鱼线其实并不难,注意下腹卷体动作即可轻松搞定 。平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15—20下即可 。
 
腹内外斜肌的训练也能练出人鱼线哦 。采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下 。
 
怎样练人鱼线?平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下 。要注意的是,身体躺回时不可完全放松 。
 
怎样练人鱼线并不是什么较为复杂的问题 。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效 。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练,再开始30—45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪 。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分 。
 
通过上面的介绍您是否学会了怎样练人鱼线了呢?最后小编要提醒大家在锻炼时要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气 。其次锻炼的强度最好根据自身的身体情况决定 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读苦练三角肌 哑铃侧平举+俯身飞鸟


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