阴瑜伽的基本动作：仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲 。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸 。左右腿各做5-10次 。
 
Seiza
 
舒适地降臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝 。同时腹部收紧，脊柱自
 
然伸直 。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟 。
 
Half Stirrup
 
仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲 。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸 。左右腿各做5-10次 。
 
Dragon
 
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上 。左右各做5-10次，每次保持1分钟 。
 
Dragonfly
 
坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经 。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸 。
 
Cradle
 
仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部 。臀部离开地面，腰部贴地 。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次 。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读练习瑜伽应该注意的饮食习惯

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