慢跑
慢跑作为一项全民运动，它主要能锻炼我们的肺活量，改善我们的心肺功能，提高免疫力，同时对减肥的人来说是一项不错的选择 。家里有跑步机的很适合，如果不适合外出可以在房间里绕圈跑 。

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俯卧撑
对于男孩子来说，拥有两块结实的胸肌是每个人锁梦寐以求的事，那么俯卧撑就是锻炼胸肌很有效的方法 。它对于训练的地点和器械要求不高，随便在哪都能做 。

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平板支撑
平板支撑虽然动作相对较简单，但是它能锻炼我们的全身核心肌肉，使我们的身材比例看起来更加协调 。训练地点的话在家里就能做 。

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深蹲
深蹲是主要是锻炼大腿肌肉的一个动作，做深蹲能够很好的锻炼我们的肺活量，改善我们的心肺功能，蹲的越深，说明肺活量越大 。并且经常练习深蹲能很好的达到减肥的效果 。

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卷腹
不管男生女生，都行拥有线条好看的腹肌，从而让自己看起来更好看 。卷腹主要就是来刺激我们的腹部肌肉，大大加强了我们的腹部肌肉的耐力和核心力量 。

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蛙跳
蛙跳是我们学生时代经常用来训练的方式，它主要是锻炼我们髋关节力量和腿部的肌肉，但是蛙跳是一个运动消耗量很大的训练，我们在做蛙跳练习时应该量力而行，如果超负荷运动很有可以能造成受伤那就得不偿失了 。
瑜伽
瑜伽通过运动舒展身体，调整呼吸来使自己的身心达到舒适的运动，在我们练习瑜伽时最好能在清净的地方训练，这样效果会更好 。

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