登山姿势练习
练习部位:胸部肌肉、三头肌、腹部肌肉、韧带、肩部肌肉、后背肌肉 。
摆好俯卧撑的姿势,使身体从头到脚成一条直线,弯曲手臂,使身体靠向地面,向上撑起身体的同时,左脚向前蹬步,右腿伸直 。然后两腿交叉连续作蹬步练习10秒钟,注意做这个动作的过程中,上身要挺直,头部稍微抬起 。
侧跳练习
练习部位:韧带、大腿和小腿肌肉 。
站直,双脚分开与肩同宽,向后抬起右脚,当身体保持好平衡之后,向左侧跳约30公分,连续跳3-4步之后,换抬起左脚向右侧跳 。注意做这个动作的过程中,一定要保持好平衡,每一次跳都要尽量稳 。如果你觉得可以轻松完成这个练习,还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度 。提示:动作需要练习者每周练习3次,1个月之后你就能明显看到效果哦 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 如何在冬季健走运动瘦身
- 6种运动减肥方法
- 搭乘公交也可以随时随地瘦身
- 居家运动 瘦身也轻松
- 夏季找到最适合自己的瘦身运动
- 最合适女生的瘦身运动
- 在家可以健身的运动 在家里有什么运动可以健身?优质首发
- 秋季户外运动需预防 受凉+拉伤
- 另类瘦身运动
- 九种产后瘦身运动