室外健身之登山 _生活百科-四川龙网

我们这里说的登山不是攀崖，只指步行上山来达到健身的目的。登山比步行更有挑战性，也更容易接近自然，山区的新鲜空气就是一个天然氧吧，能帮你充电和洗脑。登山时你需要挑战地球引力，把自己一个台阶，一个台阶的把自己往上举。当你到达顶峰时，一览重山小的感觉也会让你留连忘返，但登山对装备的要求也较高。

登山的装备：

1.水壶或水瓶，登山时体力消耗较大，体温升高也快，出汗是必不可少的，也应该是你的目的之一。这时候你的身体也就更需要水分的补充。另外如果路途较远，也应该带有糖的饮料或能量食物，这样可以及时补充养料，让你的登山之行更舒适。

2.衣物，在山脚下往往会比山顶暖和的多，另外山上的风也会大，下雨的可能性也更大。应该准备一点衣物带在身上。在山脚下少穿一些，一旦温度开始下降就要适当曾加衣物，如果有一件防雨的外套就会更加保险。

3.登山鞋，登山鞋一般要有鞋底防滑功能的，另外对脚踝的支持也更牢固。重量也是考虑因素之一，要想想每一个人爬山都会有举步为艰的时候，不要让一双重鞋使你掉队。

登山的正确方式：

有人说只要爬到顶，你管我怎么上来的。有道理，但如果你是用登山来健身，有些方式就要优于其他。

俗话说“登山有道，徐行不止。”我特别同意这一观点，从山脚下开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了，不要停下来，放慢脚步，减小强度。持续性的运动比间断的更能提高心肺功能，增加你的耐力。不要把上身过度前倾，也不要弓背，也最好不要用手撑着膝盖往上爬。注意保持良好的身体姿势可以让你看到风景，而不是脚下的台阶。

下山时要特别注意，下山对小腿和臀部肌肉要求很高。要控制好，特别是上山时已经造成了它们的疲劳。如果坡度较陡，那么你第二天的酸涨感就会更明显。跑步下山对关节的冲击力很大，肌肉拉伤的几率也高。下山部分对心肺功能作用不大，反而受伤几率大，我建议你尽可能缓步下山或乘坐缆车等其他交通工具。

对初学者建议：

1.先步行健身一段时间再开始登山，登山对耐力和心血管功能要求很高，为了让你健身更有乐趣，危险性更小，你应该打有准备的仗，当你可以步行长距离以后再迎接登山的挑战。

2.结伴同行，这样不仅增加乐趣，而且可以相互帮助。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。

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