室外健身之登山

我们这里说的登山不是攀崖,只指步行上山来达到健身的目的 。登山比步行更有挑战性,也更容易接近自然,山区的新鲜空气就是一个天然氧吧,能帮你充电和洗脑 。登山时你需要挑战地球引力,把自己一个台阶,一个台阶的把自己往上举 。当你到达顶峰时,一览重山小的感觉也会让你留连忘返,但登山对装备的要求也较高 。

登山的装备:

1.水壶或水瓶,登山时体力消耗较大,体温升高也快,出汗是必不可少的,也应该是你的目的之一 。这时候你的身体也就更需要水分的补充 。另外如果路途较远,也应该带有糖的饮料或能量食物,这样可以及时补充养料,让你的登山之行更舒适 。

2.衣物,在山脚下往往会比山顶暖和的多,另外山上的风也会大,下雨的可能性也更大 。应该准备一点衣物带在身上 。在山脚下少穿一些,一旦温度开始下降就要适当曾加衣物,如果有一件防雨的外套就会更加保险 。

3.登山鞋,登山鞋一般要有鞋底防滑功能的,另外对脚踝的支持也更牢固 。重量也是考虑因素之一,要想想每一个人爬山都会有举步为艰的时候,不要让一双重鞋使你掉队 。

登山的正确方式:

有人说只要爬到顶,你管我怎么上来的 。有道理,但如果你是用登山来健身,有些方式就要优于其他 。

俗话说“登山有道,徐行不止 。”我特别同意这一观点,从山脚下开始的时候不要太快,掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度 。如果你感觉疲劳了,不要停下来,放慢脚步,减小强度 。持续性的运动比间断的更能提高心肺功能,增加你的耐力 。不要把上身过度前倾,也不要弓背,也最好不要用手撑着膝盖往上爬 。注意保持良好的身体姿势可以让你看到风景,而不是脚下的台阶 。

下山时要特别注意,下山对小腿和臀部肌肉要求很高 。要控制好,特别是上山时已经造成了它们的疲劳 。如果坡度较陡,那么你第二天的酸涨感就会更明显 。跑步下山对关节的冲击力很大,肌肉拉伤的几率也高 。下山部分对心肺功能作用不大,反而受伤几率大,我建议你尽可能缓步下山或乘坐缆车等其他交通工具 。

对初学者建议:

1.先步行健身一段时间再开始登山,登山对耐力和心血管功能要求很高,为了让你健身更有乐趣,危险性更小,你应该打有准备的仗,当你可以步行长距离以后再迎接登山的挑战 。

2.结伴同行,这样不仅增加乐趣,而且可以相互帮助 。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技(北京)有限公司创始人 。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位,芝加哥大学MBA学位 。在美国从事体疗康复,私人教练,健身公司管理等工作8年有余 。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏 。

本文由秀体海悦科技(北京)有限公司提供 。


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