如何在冬季健走运动瘦身 _生活百科-「四川龙网」

天气转凉，越来越适合户外活动了，而健行是最好的选择啦！不仅有效达到运动瘦身目的、拥有健康疗效，还能亲近大自然。清凉的微风、和煦的太阳，都在外面等著你喔！赶快收拾好齐全装备，出发健行。
健走的好处
1.有效延长运动时间
在健身房里，总是能找100个以上的理由，说服自己放弃运动。但健行途中，却必须走完全程，才能回到起点，相对延长运动时间，这可比在健身房运动，更能增加运动效果喔！
2.摄氧量高，提升代谢
户外清新的空气，可帮助增加摄氧量，有效加速血液循环、提升代谢！此外，山林所提供的芬多精，还能帮助释放压力、减轻疲累，并缓和自律神经的失调！
3.有效燃烧热量
在凉爽的季节里，健行运动是最佳选择。轻柔的微风、清新的空气，在这么舒服的环境下，一定能提升运动效率。爬坡走路，是最好的训练心肺运动， 1小时至少能够燃烧400卡喔！
4.窈窕美丽身段
健行踏出的每一步，都要意识到臀部、大腿肌肉正在运动，才能有效雕塑身材曲线，而这些肌群也能推动你往更高处迈进。在起伏的坡度间行走，不仅加速燃脂，还能让你的腹、腿，以及臀部线条变得更加结实。尤其腿部线条的紧致效果特别明显。
5.降低胆固醇、血糖
最近澳洲有项研究指出，健行可帮助预防心血管疾病发生。而专家也建议， 1周内最好能健行3-5次。在高山处健行，能有效减低三酸甘油脂与胆固醇结合，避免引发心脏疾病。若在较低处健行，则能降低血液中葡萄糖浓度，减少糖尿病的机率。
健行必备11项法宝，让你轻松走
想要愉快健行，到底该准备些什么装备呢？别担心，以下提醒你11样必备物品，衣、裤、鞋、帽...样样不可少，有了它们，就可以放心出发健行。
法宝1透气、通风、吸汗上衣
到户外健行，若想保持干爽舒适，透气、吸汗又快干的上衣是不可或缺的。气候变化多且潮湿的台湾山区，衣物需具备防风、防水功能。其他像防蚊、防晒、抗紫外线等，也是加分重点！
甚至有为健行设计的银纤维排汗衣，不仅可排汗、除臭、抗菌，还能调节体温，冬暖夏凉。加上藉由“银”快速传导的特性，可促进血液循环，增加保健效果喔！此外，洋葱式穿法非常适合健行。上衣加上背心、外套，热了脱，冷了就穿，十分方便。
法宝2可调整式健行裤正当红
除了透气、防水外，可变换长短的裤子，更受到健行行家的喜爱喔！户外健行，应穿长裤以避免蚊虫叮咬，或树枝杂草割伤。但途中如果遇到必须涉水时就可轻松将裤管拆下，变成短裤，相当方便、实用。另外，还有2合1的可拆内里的健行裤，让你依照气候决定厚薄，不用担心穿得太多、太少。
法宝3帽子帮你抵挡日晒雨淋
帽子绝对是健行者的必备用品之一喔！尽量选择帽缘加宽、防泼水的设计，才能有效阻挡阳光、雨水侵袭。怕走得满头大汗，又怕晒黑的爱美女性们，一定不能缺少有透气、抗UV防晒功能的帽子。

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