女性在运动种类的选择上，应尽量选择有氧运动和无氧运动相结合的形式 。，基本都符合这样的条件，既有爆发力的动作，也有耐力的考验，而且运动的节奏变换多样，不会让身体适应一个锻炼模式而失去刺激瘦身蛋白的机会 。运动持续越久会消耗越多的脂肪 。
 
最近排球运动似乎比较流行 。它没有性别限制，可以男女搭配一块儿玩儿，对于增强团队合作精神，增进队友感情非常有帮助 。排球源于美国，现在已经在全球普及，是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目，场地不大，双方要求各有6人 。在场地中辗转，让身体充分活动开，打一场球浑身大汗淋漓，很过瘾 。
 
热量消耗：319卡/小时，相当于你把一碗阳春面的热量消耗掉 。
 
运动效果：排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助 。此外，欲了解打排球接球 正面接球+双手接球 可阅读：打排球接球 正面接球+双手接球

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