锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉 。或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂 。还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节处呈90°，双手各持哑铃不断向上推举，背部保持挺直状态即可 。
三角肌的锻炼方法1、平举哑铃

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平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的，训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前，依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉，肩部保持不动即可 。在这个过程中不要耸肩，否则锻炼的效果会减少很多 。
2、俯立平举哑铃

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俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是三角肌后束部位，锻炼时需要将身体重心下压，呈半蹲状态，背部保持挺直，膝盖略微弯曲，双手紧握哑铃分别向两侧做出伸展手臂的动作即可 。
3、哑铃向上推举

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哑铃向上推举的方法需要将双腿跨开，保持马步姿势，背部保持停止的状态 。双手各握一只哑铃，小臂与上臂保持90°，将哑铃不断向上推举，推举时不要耸肩或驼背，这样能够更好的锻炼到三角肌每一个部位 。

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