练习拉丁舞女性背部线条锻炼方法 _生活百科-「四川龙网」

女人的背部，是很能吸引异性的部位之一，漂亮的背部线条，是女人气质的最佳体现。拉丁舞里有一些锻炼背部的方法，可以用作日常练习。

双肩打开。注意首先要肩膀向后绕开，下沉，向上拉长脖子，抬头，平视前方。右手手臂向外伸直，用左手摸此时右边背部，是否平地像板，可以逐渐调整，比如肩膀向后绕半圈，手臂再向后打开。摸到右边背部平板状态时，记忆此时背部的状态。接着调整左边。

这时背部状态是比较完美的了，检查此时肩膀、脖子和腰部的状态，记忆下来。

左边尽力沉肩，左胯放松，左腿直立，右腿弯曲膝盖内扣，这样左胯能更向左。反复直立，左边后背沉肩，体会这个动作时后背的运动。右边沉肩也要熟练。左右直接交替沉肩，身体其他部位都放松，腿和胯的弯曲和直立都是为了更好的体会背部的感觉。

胸腔横向环绕，这是热身动作里的基本一项，感觉后背的拉伸和挤压。

此时你会突然发现，其实身体的重心和发力点，基本都在后背，而不在腰侧或者腹肌。如果你体会到这一点，恭喜你，说明你已经形正，迈入正统舞蹈风格的大门。

平时舞蹈中下意识的运用背部，锻炼背部，才能锻炼出肌肉来，拉长背部线条。此外，欲了解跳拉丁舞练性感紧致的翘臀可阅读：跳拉丁舞练性感紧致的翘臀

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练习拉丁舞 女性背部线条锻炼方法

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