运动加饮食 产后妈妈可轻松收腹

产后妈妈在欣喜之余,也有着不小的烦恼,因为她们发现自己的小腹依然凸出,丝毫没有恢复平坦的迹象,于是她们在照顾宝宝的同时,也开始寻找产后收腹的方法,专家介绍,运动和饮食结合起来,产后妈妈就可以轻松收腹 。


在生了宝宝后,很多产后妈妈发现自己原本迷人的身段不见了,代之以大腹便便,好象还是怀孕五个月的样子,那么,怎么才能有效收腹呢?下面,我们就具体来了解下 。


一、 运动法
仰卧半起
注意是仰卧半起哦,锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度 。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显 。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部 。每天坚持做,半个月就可以见效,需要很大的耐力哦,想要45天变辣妈是需要汗水和付出的!


腹部速效平坦法
1.先热身活动10分钟,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
2.身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习 。做脐上练习时,下身固定不动,做仰卧起坐,可以帮助胃部凸出部分收紧平坦 。做脐下练习时,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围 。最后是腹外斜肌练习,简而言之就是做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
3.有道是“七分运动,三分揉捏 。”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩 。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢 。

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