爵士舞於体适能方面的要求
 
爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验 ， 这使练习前的暖身准备变得份外重要 。暖身运动不论在心理或生理上也能为爵士舞者带来好处 。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括：可增加肌肉收缩时的速度和力量 ， 改善肌肉协调能力 ， 预防或减少肌肉 ， 肌腱及韧带的伤害;尤其对爵士舞者来说 ， 背部与胸 ， 腹等部位的使用程度也相当频繁 ， 所以在做暖身运动时更应该注意 。在心理上 ， 能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏 ， 让学生能更加集中和感觉学习的冲劲 。
 
爵士舞的暖身动作是很有韵律的 ， 而且通常要持续20 -- 30分钟 。由於爵士舞课程中带踮脚尖 ， 快速的弹踢 ， 旋转 ， 跳踏 ， 腹部之持续或快速收缩等动作 ， 所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉 ， 另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果 。
 
跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动 。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展 ， 好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓 ， 这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累 。
 
如果从体适能要素的角度去分析 ， 跳爵士舞的有关考虑包括：
 
心肺耐力 – 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长 ， 但组合和组合之间的休息时间往往很短 ， 所以如果学习者的心肺耐力较好时 ， 一般在多次重覆动作组合後仍保持好的舞蹈技巧 ， 不致有过早疲乏的现象 。
 
肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作 ， 所以基本的肌肉力量是必需的 。另外 ， 因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次 ， 所以对肌肉耐力的要求是比较高 。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好 ， 否则容易引致膝 ， 踝和髋关节和附近的肌肉受创 。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体 ， 瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐 。
 
柔软度 – 不论跳甚麼舞 ， 如果要跳得美 ， 身体的柔软度必须要好 ， 否则不能发挥出应有的线条美感 ， 爵士舞也不例外 。在进行暖身的伸展动作必须留意 ， 不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展 ， 否则容易弄巧反拙 ， 拉伤肌肉 。用静态方式伸展较安全 ， 不过也较需要耐性 。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步 ， 肌肉有拉紧的感觉即可 ， 动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等 ， 时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高 。
 
身体组合 – 绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉 ， 但身体的脂肪量一般都比较少 。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹 ， 使他们舞动起来时的动作更觉有劲 ， 有力 。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重 ， 使舞蹈动作来得更潇洒轻盈 。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径 ， 但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅 ， 不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 中药方剂的组成?中药的煎服方法及注意事项
• 跳爵士舞给生活添点快乐和魅力
• 爵士舞的独特魅力 减肥塑身
• 先学习这6个炒股技巧 1万炒股一年多挣多少
• 学习少儿拉丁舞 编舞特点+注意事项
• 秋寒来了老人注意给眼睛保暖 重视用眼卫生保护眼睛
• 易诱发心脏病的坏习惯 心脏病患者的食疗注意事项
• 新手买二手房注意哪些坑
• 为什么有些翡翠没有证书？注意！翡翠证书也有造假！
• 女生游泳注意 不到污染水中游泳防阴道感染