预防颈椎病自我按摩保健操 _生活百科-四川龙网

颈椎病是一种常见病，长期从事坐办公室的人，因姿势不当容易造成颈椎受伤。此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。今天，小编给大家介绍颈椎病的预防保健操。

一、头颈部(坐位)

下面这套保健操主要是做头部几个方面的运动，重点是头部后仰和左右转。每天进行3——4次，每次10——15分钟，能有效预防颈椎病。

1、头部转动，从右至左、再从左至右，缓慢进行。

2、头前曲，下颌向胸；头后仰，眼望上方，交替进行。

3、头右侧屈并左转，眼望左上方；头左侧屈并右转，眼望右上方，交替进行。

4、头部轻松绕旋，有时颈部和肩部肌肉过分紧张会影响头部活动，因此可多做一下练习。

5、耸肩，与耳接近。先左、右肩分别做，然后两肩同时做。

二、自我按摩治疗颈椎

双手十指交叉，放在颈后，用手掌按摩两个太阳穴及后颈部各100次，然后单手各按摩50次，按摩时下颚微抬，以使后颈椎处松弛，每天早晚各一次。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读眼保健操的另一个好处瘦脸

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预防颈椎病 自我按摩保健操

预防颈椎病自我按摩保健操