5个丰胸纤腰的瑜伽动作 _生活百科-「四川龙网」

今天给大家带来有关5个瑜伽动作丰胸纤腰一次完成方面的资讯，希望通过阅读此篇文章对您有所帮助和收获，这就是对我们所有工作人员的最大肯定和鼓励。下面让我们一起关注5个瑜伽动作丰胸纤腰一次完成。

1 鹰式

在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式” 。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂；把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部；放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状；保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒；回复基本站姿；做另一侧的练习。

功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

2 鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

3 骆驼式

“Ustra”即时梵文里的“骆驼” 。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

功效：增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读产后还原漂亮妈妈大家都做减肥瑜伽

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