产后第一天，做两个动作：深呼吸取仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部要紧贴着床，然后将气呼出 。重复4——8次 。举头取仰卧位，去枕 。双臂平放身体两侧，将头抬起，尽可能举向胸部，再放下，恢复原位，重复4——8次 。
产后第二天重复上述两个动作，再做以下两个动作：上肢运动取仰卧位，去枕 。双臂平放身体两侧，然后伸直双臂向头部举起直到双手手心相遇，放下还复原位 。重复4——8次 。下肢运动取卧位 。抬起一条腿，屈膝，尽可能使脚跟触到臀部，然后向上举伸直，放下，换另一条腿如法练习 。重复4——8次 。
产后第三天重复前两天的动作，再做三个动作：屈膝抬臀运动取仰卧位 。双手扣合放在头下，屈膝双腿略分开，脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺立、放下 。重复4——8次 。举小腿运动取俯卧位，枕头垫在胸前颌下，位置要舒适 。向上举起小腿尽可能使足跟靠近臀部再放下 。重复4——8次 。提肛运动 可取任何姿势(坐、立、平卧均可)，自动收缩肛门括约肌(像平常控制小便一样) 。重复15——20次 。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读强肾健身操5招 增强男人雄风
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