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轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的 。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢能力，才能说是有价值的运动 。
1. 选择最全效的有氧运动
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气 。
跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑 。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的 。
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2. 运动预热
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态 。

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