波浪屈伸：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双腿略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。动作时下颌往下前方波浪式屈伸 ， 在做该动作时 ， 下颌尽量贴近前胸 ， 双肩扛起 ， 下颌慢慢屈起 ， 胸部前挺 ， 双肩往后上下慢慢运动 。下颌屈伸时要慢慢吸气 ， 抬头还原时慢慢呼气 ， 双肩放松 ， 做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动 ， 由上往下时吸气 ， 还原时呼气 ， 做两次 ， 正反各练两次 。此外 ， 欲了解更多相关信息 ， 可点击阅读睡前4节性保健操 增强性功能
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