普拉提强化深层肌肉 矫正身体姿势


 
 通过普拉提训练后,不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦 。此外,普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态 。
 
大多数腰椎受伤者除了错误姿势外,腹横肌和竖脊肌的软弱无力也是其中原因,因为这两部分肌肉主要是维持我们脊椎的稳定及保持良好的姿势 。另外,腿部肌肉受伤,腘绳肌的柔韧性不佳和臀部肌肉的软弱都是其中的因素 。
 
下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑”,可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高腘绳肌的柔韧性 。
 
第一步:两脚分开同髋宽站立,收紧腹部肌肉,吸气,然后呼气向前屈体,放松肩膀及手臂 。
 
第二步:俯身向前,双掌着地,放在脚趾的前方 。
 
第三步:吸气,双手向前游走,保持腹肌收紧,手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线,腿也伸直(不超伸) 。
 
第四步:两手向前走,直到双掌正好在肩部的下面 。从侧面看,头、肩、臀和腿成直线,同时手臂伸直 。
 
第五步:呼气,然后屈臂,上身下降直到整个身体在水平面上,再吸气把手臂伸直 。重复5次,然后呼气向上屈体,吸气双手向后走回到开始的姿势 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读运动的好处 练太极:更自信 普拉提:睡得香


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: