练普拉提的6个好处与瘦腹动作

想知道普拉提打造迷人小腹的原因吗?想知道关于普拉提打造迷人小腹的相关知识吗?

6个理由开始普拉提(Pilates):

1.备受明星推崇的运动。

2.集合了、、的身体训练。

3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力。

4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。

5.普拉提动作流畅，看起来赏心悦目。

6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。

拍动手臂100下，不做“小腹婆” 动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。

动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。

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