办公室健身减肥操 办公包静力练习+俯身臂屈伸


 
 每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢,只需要短短的几分钟时间,就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体 。还考虑什么呢?动起来吧!
 
办公包静力练习
 
两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习 。以便取得不同的训练效果 。保持30秒左右然后放松 。
 
俯身臂屈伸
 
首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1——2秒钟 。
 
负重颈力练习
 
练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势 。可反复进行该动作训练 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读久坐办公室mm 如何消除办公臀


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: