双人瑜伽教程背部弯曲+双人树式 _生活百科-「四川龙网」

情人节有什么好的约会方式？小编为你提供一个甜蜜的情人节活动方案——做双人情侣瑜伽，不但能锻炼身体、放松身心，还能通过亲密接触，增进两人感情。赶紧跟着下面的情侣瑜伽动作教程学习一下吧！

双人瑜伽除了可以加深姿势效果，还能增进两人关系。两个人做瑜伽能让动作做起来更方便、更舒服和治疗效果更好。因为有另一个作为支撑，所以你的平衡会变得更好，移动更深入，动作更持久，从而加强伸展。互相协作完成动作也提高两人间的沟通与默契。

背部弯曲

功效：增加肺活量、舒展躯干，并消除紧张压力。

做法：两人面对面站着，双脚分开与髋同宽，两人分开的距离要达到你可以舒适地抓住对方前臂，手肘要弯曲。吸气，抬起胸部，然后呼气，头部少少向后仰，伸直手臂，保持姿势2-3个呼吸。吸气，恢复到站姿。

双人前屈背部双腿伸展式

功效：伸展腿筋，放松紧绷的身心。

做法：背靠背站着，脚跟相距约6厘米，臀部相触。上身向下弯曲，依次触碰伴侣的手、胳膊和肩膀，保持姿势进行2-3个呼吸，感觉腿部被拉伸。然后将手放到地上或你的脚踝上，再慢慢起身回到原位。

如何加深动作效果：保持彼此紧紧相抱，将体重向前压，形成相互作用力。

双人树式

功效：改善平衡能力，强化双腿，打开大腿内侧。

做法：两人并列站着，面朝同一个方向，内侧的手环绕伴侣的遥测。里面的腿伸直站稳，弯曲外侧腿，将脚掌放在脚踝、小腿、大腿(不要放在膝盖) 。抬起外侧手臂，弯曲手肘，在胸前两人手掌合十，保持姿势进行5-10个呼吸。

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双人瑜伽教程 背部弯曲+双人树式

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