男士练人鱼线腹部蜷曲+斜向腹部蜷曲

男人的人鱼线让女人着迷，让男人羡慕。男士想要练出人鱼线，收起你的腰内肉，现在开始拼出性感人鱼线还不算太晚。男人如何练出人鱼线呢？下面就让小编教你，男士如何练出腹肌，练出人鱼线吧。

想要练出性感人鱼线，首先还是要练出你的腹肌。单纯地只是做一些徒手动作时不够的，还要利用器械来完成。今天小编将教大家如何利用健身器材，练出你想要的人鱼线。大家一定要坚持完成。

腹部蜷曲

利用器材：挂片式腹肌训练机训练部位：腹直肌1. 将双手握於头後方的握把，双脚脚踝前侧固定在下方软垫上。

2. 动作时，吐气让腹部紧缩後，使胸口向大腿方向靠近，以操作15至20下为一组，重复三组为一循环。

斜向腹部蜷曲

利用器材：斜腹蜷曲机训练部位：腹内、外斜肌1. 将双手握於头後方握把，双脚脚踝前侧固定在下方软垫上。

2. 将下方座椅朝左右调整方向，使躯干方向与骨盆方向略呈夹角。

3. 动作时，吐气让腹部紧缩後，使胸口向大腿方向靠近，以操作15至20下为一组，三组为一循环。

躯体旋转

利用器材：躯体旋转机训练部位：腹内、外斜肌1. 将胸口固定於软垫上，双手握於握把上。

2. 动作时，吐气让腹部紧缩後扭转躯干，以操作15至20下为一组，三组为一循环。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读锻炼腹肌：人鱼线“腹内外斜肌”的锻炼动作

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