最牛攀岩技巧脚法+重心+侧拉 _生活百科-「四川龙网」

攀岩运动主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，依靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。那么攀岩具体有哪些技巧呢？一起来学习一下吧。

掌握攀岩技巧让运动更省心手法

攀岩技巧用手可以根据支点上突出或者凹陷的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。

脚法

攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩技巧一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边；鞋尖外侧边和鞋后跟尖，而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。

重心

攀岩技巧一般应明确意识到自己重心的位置，还要灵活控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。

侧拉

侧拉是一项很重要的攀岩技巧动作，它能极度大地节省上肢力量。让一些原本困难的支点轻易达到，尤其是在过仰角地段时被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。

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最牛攀岩技巧 脚法+重心+侧拉

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