餐厅健身操饭前饭后运动五部曲 _生活百科-「四川龙网」

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餐厅瘦身保健操：饭前四节
第一节 30遍
双脚分开，与肩同宽，右手的劳宫穴(手心)对准襢中穴(胸骨窝)，左手的劳宫穴对准肚脐下的气海穴，嘴成“O”型使劲吸气，然后慢慢呼出。
要求：收腹、挺胸、抬肩、收臀，深呼吸。
第二节 5遍
双脚分开，与肩同宽，双手搓热点穴——晴明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、宫听。(鼻梁、眉头、眉中、眉尾、太阳、耳前窝)
要求：搓手时，双臂向前伸直，不弯曲，左右摆动搓手，肩不动。
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第三节 5遍
双脚分开，与肩同宽，双手搓热点穴，双手做洗脸动作。从下巴向上到头顶，再至后脑勺、耳后、下巴的淋巴完成。
第四节 9遍
双脚分开，与肩同宽，双手搓热点穴，双手指尖相对，从腹部提气到胸部，然后双手交叉高举过头顶，夹住耳朵，脚跟抬起。保持15秒，吐气，手慢慢放下。

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餐厅健身操 饭前饭后运动五部曲

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