椅子上做操前屈颈椎+肋间肌拉伸


 
每天下午,咖啡成了OL最难离弃的伴侣 。原因,只是一个字:乏 。浓浓的咖啡味道虽好,却也只是强行兴奋,对身体没有多大益处 。于是,我们请健身教练为OL们找到了一种既解乏,又的方式,那就是本文精心推荐的解乏椅子操 。
 
久坐,让我们的血液循环不畅,氧气供给不足,更会对颈椎和腰椎造成伤害 。由于办公室空间狭窄,我们可以选择椅子做为道具,通过简单的椅子操,拉伸肌肉,让颈椎和腰椎得到适当的运动 。要知道血液循环加快了,氧气供应充足了,细胞的活力也随之被唤醒 。人,就会变得精力十足!做这套操之前,请把你的胸牌或挂牌摘掉,不然很容易伤到自己 。更加希望你本着认真的态度来完成每一组动作,因为只有这样,你才能收获成效!
 
1、前屈颈椎练习
 
在椅子上坐直,双腿并拢,垂直落于地面 。上身向前下压,与大腿完全帖服 。双手向后抓住椅子后方的椅腿,慢慢抬头向前看,然后低头放松,重复头部动作8~10次 。
 
2、肋间肌拉伸练习
 
身体斜靠在椅背上,将外侧的腿伸直 。双手在头顶交叉,掌心向上翻 。将外侧伸直的腿向上抬起,放下,重复12~20次,然后换另一边 。注意抬头挺胸 。
 
3、身体舒展
 
正面端坐,后背紧靠椅背 。双手抓住椅子后腿,然后仰头、挺胸、挺腰后仰 。重复10~14次 。注意整个动作过程要缓慢进行,不要憋气 。向后仰时,可以用口腔呼气 。
 
4、活跃练习
 
正面端坐,双腿并拢,双手放于膝关节 。然后站直,坐下,再站直,再坐下 。重复12次,一次都不能少哦!
 
5、前屈腰椎练习
 
站在椅背后,大腿紧贴椅背 。然后上身向下压,双手支撑在椅座两侧,下巴放于椅座上 。双腿并拢,膝盖不要弯屈 。用手臂的力量将身体支撑起来向前看,然后放松再次将头部放下,重复支撑8~10次 。


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