初次使用
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止 。等你熟悉了之后才可以使用 。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6——3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动 。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3——5公里/小时 。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来 。初次使用切勿高速运行，以防摔倒 。
热身准备
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动 。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5——10分钟来热身 。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍 。
1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾 。保持10——15秒，然后放松 。重复做3次 。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直 。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧 。尽量用手去触摸脚趾 。保持10——15秒，然后放松 。每一条腿重复做3次 。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后 。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜 。保持10——15秒，然后放松 。每一条腿重复做3次 。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张 。保持10——15秒，然后放松 。每一条腿重复做3次 。
5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下 。双手抓住双脚向腹股沟方向拉 。保持10——15秒，然后放松 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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