男性锻炼胸肌哑铃锻炼+做蹲起 _生活百科-「四川龙网」

每个男性都希望自己能拥有完美的胸肌，让自己看起更具有男人味，更具有安全感。但是，练就完美胸肌是要讲究方法的，那么，究竟怎样锻炼胸肌呢?下面，就和小编一起来了解一下吧!

怎样锻炼胸肌让你更具男性魅力

对于一个男人来说，拥有胸肌不仅会让自己看起来更具男人的气质，还会让女人更具感。但是，胸肌不是说有就有的，需要慢慢的练出来。可是，很多人都不知道应该怎样锻炼胸肌，一味的胡乱练习，到最后做的都是无用功。下面，小编就为大家介绍一下锻炼胸肌的方法。

怎样锻炼胸肌？锻炼胸肌的方法：

4 ，哑铃锻炼。根据自身的情况，使用合适重量的哑铃，然后随着肌肉力量的增加改变哑铃的重量以及锻炼次数。但是一定要注意，锻炼要适可而止，不然容易导致肌肉损伤。

1 ，做俯卧撑。这是最简单最方便的锻炼胸肌的方法，不需要任何器材或者指定的场合，它主练胸肌外侧，对锻炼胸肌很有效。一次做10-15个，每天做2-3次。

2 ，做蹲起。虽说这个动作是用来锻炼的，但对胸肌也有着不可忽视的影响力，刚开始的时候一天做20-30次，注意不要做的太快，蹲下去的时候吸气，站起来的时候吐气。随着锻炼时间的增长可以渐渐增长到50-100次。

5 ，用单杠进行引体向上。双手抓住单杠，借助手臂及上身力量将自己吊在空中，时间长短根据自身情况而定，这样做不仅会使胸肌变大，还会拉伸整体的肌肉，增强肌肉的协调性和美感。

3 ，卧推训练。这个训练要注意循序渐进，否则容易造成伤害。如果你的极限重量(指只能推一到两次的重量)是50公斤，那么，你就应该从极限重量的70%开始，即35公斤，第一组推满12个，然后第二组加重量到80% ，即40公斤，第三组加到90% ，即45公斤，尽力推。第四组加到极限，尽力完成一到两个，然后再减重量到35 ，完成两组到三组。

6 ，补充营养。要肌肉变大，就要给它充分的营养，也就是说要边补边炼，这样才会事半功倍喔！平常多补充高蛋白质的食物，注意，是高蛋白，不是高脂肪。充足的蛋白质不仅让你精力充沛，更会让你的肌肉充满美感。

以上就是针对怎样锻炼胸肌的简单介绍，希望可以给需要的人带来帮助。只要你按照上面的方法，每天抽出一段时间来集中锻炼，慢慢的你就会发现你的胸肌越来越大，越来越坚实。现在，已经知道了锻炼胸肌的方法，那你还等什么呢？锻炼出完美的体格，用你的男人魅力征服心爱的她吧！此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读十字下拉训练胸肌

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男性锻炼胸肌 哑铃锻炼+做蹲起

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