1. 颈肌拨动法：微低头，自己用手大拇指揉拨颈肌从后脑勺到肩膀七八次，两则一样，以皮肤发红有热感为度 。作用放松颈部肌肉，是其他保健操的前提要法 。
2. 颈肌对抗法(前额)：头微低，用手掌顶住额头，额头向前与手掌向后用力对抗，持续到颈肌有酸胀感为度，放松后再继续做此动作3～5次 。
3. 颈肌对抗法(后头)：双手掌交叉后顶住后头，头向后，手掌向前用力对抗，同样是以酸胀感为度，放松后再继续做此动作3～5次 。
4. 颈肌对抗法(左右侧)：左手掌对贴左脸颊，手掌与脸颊用力对抗，同样是以颈肌酸胀感为度，放松后再继续做此动作3～5次 。
5. 双肩绷紧法：双肩用力上提，头微向后，即感双肩肌肉酸胀，持续一会，放松后再做此动作3～5次 。
6. 双手背提法：双手在后背十指交叉慢力往上提，能感觉肩胛骨内侧肌肉酸胀，持续此动作到发热充血感为度，放松后再做3～5次 。此外，欲了解 挠头皮、擦颈项保健操 让你容光焕发可阅读：挠头皮、擦颈项保健操 让你容光焕发
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