你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗？别急，向你推荐一套性保健操 。
 
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加 。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人！
 
腹肌练习
 
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。
 
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸 。反复做5次 。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次 。
 
骨盆练习
 
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。
 
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰 。吸气，将骨盆前推 。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
 
按摩练习
 
增加性快感体验 。
 
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
 
展腿练习
 
锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅 。
 
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上 。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作 。反复做5次 。

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