男人必须知道的4个常识

很多的男性朋友们都有健身的习惯,但是不是所有的人都是正确的哦!你们知道哪些正确的健身常识呢,生活中男士们都了解哪些健身方法呢,还在为不知道怎么选择健身方法的男人们,赶紧来了解一下小编搜集的这些男性必备的健身常识吧!
男人必须知道的健身常识
现在健身运动已经成为了人们生活中的一部分,相信很多的男性朋友们也非常的想了解一些健身的常识!那么究竟男士健身的时候需要注意些什么呢,下面就和小编一起去看看男士们健身的常识都有哪些呢,看看你们平时都做对了吗?
关于热身运动
不要小看热身运动,热身运动是你开始健身前的必备环节 。热身运动最好持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动 。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等 。在开始的时候,活动你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受伤的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉伤 。
关于肌肉酸痛
一开始锻炼的人,第二天通常会出现肌肉酸痛的情况,如果你认为这时肌肉增长或者是锻炼到位,可是错误的观点哦 。肌肉酸痛意味着你的肌肉并没有准备好完成你做过的动作,而且酸痛与锻炼到位是没有直接关系的 。如果酸痛还出现在你的关节处,十分抱歉,这是因为你的健身动作不正确 。
关于饮食健康
很多人都抱着只锻炼,不进食的错误观点减肥健身,但是你要知道健身后营养的补给是十分重要的 。足够的蛋白质和碳水化合物,可以帮助肌肉增加,这一点相信很多健身教练都会告诉你 。同时,你也要知道:每天摄入足量的蛋白质、脂肪和碳水化合物要比健身后补充营养更加重要 。
关于瘦身减肥
很多人开始健身,大多是为了减掉身上多余的脂肪,那你对自己有没有一个明确的目标呢?其实减肥健身最重要的就是要为自己设定一个目标,你要明确的知道自己每天瘦了多少,比如在每天起床后马上量体重,并且每周测量自己的腰围、大腿与上臂,因为你要知道,你减下去的是脂肪而不是肌肉 。如果腰围在减小,大臂和大腿尺寸保持不变的话,恭喜你,减下去的是脂肪而不是肌肉 。同样,看到体重器上的数字在减少,也是对自己的鼓励 。
男士健身方法 让你穿衣显瘦脱衣有肉
其实,女人也会欣赏男人的身材,肥肉太多、或者过于瘦弱的排骨身材,给女性带来的惊喜太少 。想要拥有让女性尖叫的身材,其实非常简单,以下是一套简单的哑铃健身方法,只要坚持,你的身材绝对可以改头换面 。
健身动作一:哑铃侧平举
动作介绍:站姿,双脚与肩同宽,手持哑铃,向身体两侧打开直至与地面保持平行,停留几秒,然后恢复原位 。重复动作,以感觉到肌肉酸痛为佳,一定要坚持下去,肌肉酸痛说明正在起作用 。
另外,做这个动作的时候一定要注意动作要慢,慢动作才能让我们练出来的线条更加的流畅,而不是那种看上去很凶狠的大肌肉块 。温馨提示,基本上没有女性会喜欢那种大块大块的肌肉的 。
健身动作二:哑铃俯身飞鸟
动作介绍:站姿,双脚与肩同宽,俯身,收紧腹部,手持哑铃向上打开,停顿数秒,然后放下即可 。这个动作非常容易让我们感觉到腰部的酸痛,但是这样的角度才能够充分的锻炼到背部的肌肉,让背部肌肉线条更加连贯起来 。
男性的练三角肌不能够是那种突兀的肩膀肌肉,而应该是背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯线条下来,这样男人在穿上衬衣的时候才能够展现出匀称的效果 。就是那种穿衣显瘦,脱衣有肉的效果,衣服脱掉绝对可以带来很大的惊喜 。


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