腰间盘突出有良方做腰椎训练 _生活百科-「四川龙网」

当前的状态下，腰部疾患患者都要有一连串的保护操来保卫各自的腰椎，这还关关系到保健操的重要性了，下面介绍下这个腰椎间盘突出症保健操。

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

腰椎训练动作

起身运动

上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体

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腰间盘突出有良方 做腰椎训练

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