搓腰功是一种很好的，是治疗功能性腰痛的体疗方法 。经常搓腰可以促进腰部的气血运行，此外还有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪 。经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊 。此外对腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、等肾虚问题也有较好的防治功效 。
 
练功方法
 
搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，具体做法如下 。
 
1.搓腰
 
选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽 。放松身体的同时将两手掌对搓生热 。手掌热了之后将其放到腰眼穴处用力揉搓 。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能 。揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效 。
 
2.捏腰
 
揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉 。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴至尾椎处的肌肉进行夹捏 。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3——4次就可以了 。
 
3.摩腰
 
夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松 。
 
动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩 。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈 。两侧可同时进行，也可先左后右进行 。
 
4.叩腰
 
两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部 。左右拳各叩36次 。

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