健身运动应注意 _生活百科-四川龙网

胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益处，增强肺活量扩展胸腔和肺部减少肺部的毒素。如果你坚持每天练习胸式呼吸10分钟食物合理，你将不会有任何心脏、呼吸系统和血压方面的问题。处于紧张消沉压力头痛的人都可以从中获益。
做法：用任何一种感觉舒适的冥想体位坐下来通过鼻孔缓慢深长的吸气，扩展胸腔和肺部，再缓慢彻底地呼气这是一轮。连续练习10～15轮。
骆驼式：在这个体位中，胸腔得到扩展，因此这个体位对心脏病患者很好，它可增强自信心意志力和持久力。对恐惧焦虑症者也很好。心脏病患者可以做这个体位，但是不要保持，或者屏住呼吸。如果能力不够，只做到手卡腰部的位置就可以了禁忌：疝气严重高血压严重背痛，任何近期胸部腹部和肩部的手术患者，请不要做这个体位。
站立胸腔扩展：增加肺活量，加强肺部的力量，扩展胸腔。能使肺部吸入更多的氧气呼出更多二氧化碳，那些心脏功能较弱、有哮喘或是任何呼吸系统问题的人能够从中受益。它可帮助增强信心和意志力。胸部发育不良的女性每天练习也能有很大受益。吸气后如屏气三四秒钟，你能够迅速感受到它的功效。
菩提树式：这个体位看起来非常简单但是它对那些有呼吸疾病，哮喘病，高血压和心脏疾病的人非常有益。它能够平衡肺部和胸部的血液循环，增强身体的轻盈感。这个体位的姿势像棵菩提树。菩提树直都在释放氧气，在晚上也是这样。当你右手抬起它使你的右肺活跃起来。当你左手抬起，你的左肺活跃起来，胸部得到扩展，因此这个体位非常容易地让那些有心脏疾病的人受益。这个体位对演唱家非常有帮助对女性也非常好，怀孕期的女性也能做这个体位。这个体位增加了身体的含氧量同时排出了身体的二氧化碳。无禁忌如果能做每个人都能做。
月亮式：增加血液在头部的循环，激活脑细胞。强健呼吸能力这个体位对于平衡整个身体的气息和能量流动非常好，去除气息和能量的阻碍。这是一个非常好而且容易做的体位，增加背部踝关节膝关节的柔韧性并能很好的放松大小腿肌肉。禁忌：严重膝关节疼高血压心脏问题哮喘病严重呼吸问题胃炎和胃溃疡患者，请不要做。如果他们能做这个体位的话，也不要在最终体位上保持。可以像这样：（金刚坐），吸气，抬头，呼气的同时身体向前弯，前额触地。在吸气的同时起身，呼气的同时身体向前弯曲。这是呼吸技巧。如果感受舒适的话，可以连续做10遍。
眼镜蛇式：改善脊柱灵活性强健脊柱肌肉。它扩展胸腔，增加肺活量，强健肩部，可以增加意志力信心和耐力。背部脊柱的能量将趋向平衡，所有的脊神经会变得更灵活更强健心神更安定，消极情绪也会减少。
完全式放松：瑜伽中最好的体位之一。在关注呼吸的同时放松全身。它可以很好地平衡体内的气息和能量，让思想意识进人平静放松的状态。你会感受到你与自己融为一体，身心获得彻底的松弛。很多人认为完全式放松没有什么用但是我想告诉你完全式放松是最好的体位之一，它能快速地使身体达到平衡的状态，能让你的知觉变得更加敏锐。

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