老人冬季锻炼宜选“慢运动” _生活百科-「四川龙网」

    立冬过后，天气逐渐冷起来，但采访人员在采访中发现，出门锻炼身体的老人却有增无减，而老人在锻炼过程中出现骨折、心脑血管疾病突发等意外情况仍时有发生。锻炼本来是件值得提倡的好事，可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼，可能会健身不成反受伤，害了自己。专家提醒，冬季老人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，免得在锻炼中出现危险。    核心提示>>
    老年人锻炼宜选择“慢运动”
    11月18日早上7时许，家住西山车站附近的73岁的李婆婆像往常一样早起出门，与邻居们一起锻炼身体，活动活动筋骨，抖擞抖擞精神，谁知用力过猛，抻着了腰板，一下子疼得动也不能动。一同晨练的邻居赶忙将老人送到了医院。经过检查，李婆婆幸好只是闪了腰，没有意外造成骨折。
    三峡中心医院内干科副主任、副主任医师徐海告诉采访人员，现在人们生活水平提高得很快，所以越来越注重自己的身体健康，老年人也都选择了这样或那样的活动锻炼身体，像爬山、跑步、慢走、打球、骑自行车等都有很多的拥趸。锻炼当然是件好事，可是最近由于锻炼引发的几起意外应该给老人们一些提醒，锻炼别忘避开危险。
    徐医生告诉采访人员，现在生活好了，老人的身体素质提高的很快，不少老人六七十岁仍然鹤发童颜、耳聪目明，这当然是好事。但老人一定要对自己有客观的认识，老人的身体好并不等于身体和年轻人一样能承受各种各样的考验。老人应该清楚自己已经进入老年了，不服老，事事逞强是行不通的，因为岁数带来的身体问题已经存在了，只是可能现在还没有显现出来。所以在脑子里要有一根弦儿———“我的岁数已经大了” 。
    另外，有的老人对自己身体健康状况的发展没有清楚的认识，总拿以前说事。这种对身体的认识需要每年一到两次的体检，用数据来说话。老人凭自己的感觉觉得自己身体好，其实经过体检一查就会发现，他们已经出现了高血压、心脏病的先兆，或是骨关节有了一些病变。对自己的身体状况心中没数，在锻炼时最容易出现问题。
    据医生介绍，老年人由于身体功能逐渐衰退，骨头脆化、骨中钙量不够，血管脆性增高、韧性不足，如果进行运动幅度大、节奏快的运动，很容易让颈椎、腰、各部位关节受到损伤。
    青少年进行运动是以锻炼身体为目的，中年人运动主要是为了增强体质，老年人则是保持身体功能，因此，慢节奏的、运动量较小的方式，就已经可以达到老年人进行运动的目的。不要以为越是让身体感到劳累、疲惫越是运动效果明显，实际上这很能是身体受损的前兆。
    老人冬季锻炼要做好准备工作
    “老人锻炼还要考虑季节性。”三峡中心医院心血管内科医生这样对采访人员说，医生告诉采访人员，现在的天气会逐渐寒冷，老年人在外面待的时间长一些，身体对于寒冷的环境会做出一些自然的反应，像血管就会收缩。而这种收缩对于高血压、冠心病是非常不利的，极有可能出现危险。

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