在下次运动时 ， 尝试下面这些大腿内侧肌肉练习 ， 给你的内收肌一些爱 。这些运动无疑会有所帮助 ， 下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了 。
侧身提腿 ， 普拉提
5、身体架桥
在做基本桥型时 ， 给大腿内侧一些挤压力会给它塑型 。这让我想起了腿部内收肌训练器 ， 但你也可以一个人在家里 ， 秘密做这项训练 。
a平躺 ， 膝盖弯曲 ， 双脚分开 ， 与臀部相齐 ， 双膝间放一个枕头 ， 球或者健美轮 。
b身体上拱 ， 构成桥型 。保持肋骨与骨盆对齐 。
c不要升高或者降低骨盆的位置 ， 慢慢挤压枕头20次 。降低骨盆位置 ， 膝盖向胸部靠拢构成圆弧形 ， 让背部放松 。重复两次 。做三组 。

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