怎么减肥的小妙招 _生活百科-四川龙网

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

最需要我们注意的就是晚餐了。只是因为到了晚餐的时候，我们身体处于代谢比较缓慢的状态之中，如果吃得太多，那就会变成脂肪囤积到身体之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外，还需要注意的就是不要喝酒，酒精的热量很高，同样会导致脂肪的囤积。

早餐：多吃蛋白质

一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1

中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纤维质

减肥晚餐要多吃纤维质

晚餐最好多吃蔬果。蔬果中不仅含有丰富的营养元素，而且含有丰富的纤维，能够促进身体的新陈代谢功能，是夜间的最佳选择。当然除了蔬果之外，也要吃一点主食，才能避免身体没有获得足够能量的情况出现。

二、饭后站立半个小时

饭后半小时是脂肪存储在腹部的高峰时间，人体摄入的过多热量会先暂存在腹部，等需要能量的时候就动用出来。而很多人由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

其实你可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

四、睡前做15分钟的运动

睡前做15分钟的运动有助于减肥

如仰卧起坐、弹力带、摇呼拉圈，或拍打身体较肥胖的部位，接着洗澡后再上床睡觉，可以加速血液循环，使原本在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠时能消耗更多热量，使减肥成效更好。唯应避免跑步等剧烈运动，以防精神过于兴奋而难以入睡。

比起疯狂的运动或者是拼命的节食，很多的女性应该更希望能通过比较轻松简单的方法来实现减肥的目标吧!所以今天小编就为大家介绍下懒人的减肥方法，让你日常的生活中就能轻松实现减肥的目标哦!是不是很心动呢?那就赶紧来了解下吧!

16个另类懒人减肥法

跳曼波舞(mambo)

曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。

曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。

自己打理头发

在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦) 。

甜蜜的吻

和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。

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