俄式街舞分腿初练注意事项 _生活百科-「四川龙网」

俄式挺身没有想象中那么难，只要按照视频中所指导中的教程，勤加练习即可。

街舞 - 初练注意事项初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117-146(次/分钟) 。此外，欲了解街舞最基础的kingtut的5点练习法可阅读：街舞最基础的kingtut的5点练习法

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俄式街舞分腿 初练注意事项

俄式街舞分腿初练注意事项