室内健身炼身体抬臀+下蹲+后抬腿 _生活百科-「四川龙网」

对于现代上班族来说，具备一定的抗压能力是一项必须的技能。那么对于上班族来说该如何抗压呢？小编建议做做室内健身操，不仅能锻炼身体还能释放压力。

简单室内健身操轻松锻炼身体棒棒

简单室内健身操一：抬臀运动

抬臀运动是室内健身操之一。采取仰卧的体位，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧；臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲；坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

简单室内健身操二：下蹲运动

下蹲运动可以说是常见的室内健身操运动了。站立，双脚按臀部宽度分开；两臂交叉，双手放胸前；慢慢曲膝下蹲，背部保持挺直，目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒；臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。

简单室内健身操三：后抬腿运动

室内健身操后抬腿运动怎么做呢？俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上；一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下；换另一腿，按同样要求做。每个动作做2O次为一遍，共做三遍。

简单室内健身操四：前曲体运动

前曲体运动是室内健身操运动之一。站立，双脚分开约2Ocm ，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前，上身挺直；上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。

简单室内健身操五：振翅踢运动

还包括振翅踢运动哦。双手、双膝着地，均匀地分担体重；一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势；换另一腿，按同样要求做。每个动作做2O次为一遍，重复两遍。此外，欲了解室内真正的健美健身运动可阅读：室内真正的健美健身运动

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室内健身炼身体 抬臀+下蹲+后抬腿

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