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滑翔机侧弓步
将重心放到你的左腿上 ， 慢慢弯曲左膝并下蹲 ， 将右脚滑行到一侧 。然后当你缓慢将腿伸直后 ， 将右脚收回 。做此动作时 ， 身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动 。主要作用于腿和臀部 ， 当你来回滑动你的腿时 ， 你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼 ， 达到瘦腿的效果 。

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后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一 。向后踢腿的速度不可以太快 ， 向后踢后 ， 腿弯曲抬起靠向腰部 ， 然后还原 ， 恢复原来的姿势 ， 重复练习 。

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