高抬腿
保持上身挺直的情况下 ， 两腿交替抬至水平 ， 可以的话 ， 尽可能的将腿太高 。简单易做 ， 随时可练 。交替20个即可 ， 不宜过分练习 ， 以防成肌肉腿 。常见且简单易做的有氧运动之一 ， 减少腿部的脂肪也能起到很好的锻炼效果 。

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踮脚尖
踮起脚尖时 ， 腰部臀部同时收紧 ， 每天坚持 ， 能让小腿线条更加完美 ， 还能紧实大腿 。它能使人的心率保持在每分钟150次左右 ， 让血液可以供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 。不受场地限制 ， 只要是站立的状态随时随地都可以做到 。

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椅子抬腿
双腿屈膝坐在椅子上 ， 上身往上提拉 ， 腰背挺直 ， 腹部肌肉收紧 ， 带靠背的椅子尽量不要挨着哦 ， 两腿并拢 ， 手臂屈肘 ， 抬起下臂 ， 并与地面平衡 。左右脚交替地抬起 ， 脚掌保持向下 ， 膝盖抬至与下臂同高的位置 ， 并且与手掌触碰 ， 左右各重复5个来回 ， 刺激大腿整体的肌肉 。

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抬腿下蹲
两腿与肩膀齐宽 ， 脚趾方向超外侧 ， 踮起脚尖 ， 两手放在后脑勺 ， 腰部缓缓下降至膝盖与地面呈90度直角 ， 维持5秒钟 。下蹲抬腿一系列动作 ， 加强大腿和臀部上的肌肉锻炼 ， 使大腿和臀部线条更加平滑 。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪 。

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侧方抬腿
可以借助椅子 ， 扶着椅子站直 ， 将左腿向左往上抬尽可能成90度 。进行拉升 。腿部前侧及后侧的肌群,同时拉伸美化肌肉线条 ， 达到大腿减脂的效果 。

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蹬自行车
躺在床上 ， 抬腿与身体垂直到90度 ， 做蹬自行车的动作 。锻炼两腿 ， 使两腿修长而匀称 ， 使腿部肌肉更加有力 ， 还可以强化腹内核心 。

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弓步下蹲
两脚成弓箭步 ， 前脚脚趾冲前 ， 后脚脚跟离地脚趾冲前 ， 上身直立 。后膝盖慢慢下沉 ， 再缓慢上升至起始姿态 。重复10-15次 ， 换右腿 。不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张 。

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踩高运动
左脚踩在床边或椅子上 ， 右脚放在地上 ， 左脚用力让身体站立起来 ， 右脚腾空 ， 然后右脚着地 ， 接着重复这个动作 。可以增加体能消耗 ， 还可以增强韧带和肌肉的力量 ， 瘦身瘦腿 。

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