施瓦辛格：你是否训练过度 _生活百科-四川龙网

增肌训练最苦逼的是训练强度不够，效果不佳。比训练强度不够更苦逼则是训练过度，付出了太多，效果不佳。训练过度时有发生，让阿诺德.施瓦辛格告诉你该如何避免。
剩呵胩柑改?匝盗饭?鹊目捶ǎ?阿诺德：如今我在健身房看到大多数人“训练”都不配称为训练。很多人不是在健身房闲逛，就是组间休息时间太长，无法集中注意力。如果你的训练是这样的，你压根不用考虑训练过度的问题。但是对于那些真正执着于强效肌肉与力量增长的人群来说，训练过度是存在的，你必须在它彻底摧毁你之前消灭它。
在我那个年代，很少有人知道什么是训练过度。我和我的肌友们从来没有提过训练过度。当我们感觉到状态很差时，就休息个一两天，吃好睡好，然后继续训练、继续增长。如今很多年轻人恐惧训练过度，但我想告诉你的是，训练过度不是那么容易能训练出来的。
如果你一周训练3-5天，训练计划合理，每晚能够休息8小时，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，那么你训练过度的可能性就微乎其微了。但如果你都快40岁了，还经常用大重量训练，对自己的饮食控制超严格，一周训练6-7天，那么我劝你赶紧停下来吧。因为你已经在向训练过度靠拢了。
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如果你长期使用比较重的重量进行训练，那么我建议你把训练重量降低40% 。然后训练一周，这可以帮助你的身体重新恢复。我建议大家每训练6周，然后彻底休息一周。
最后给大家的忠告，训练过度是多种因素引起的，包括饮食、休息和训练。所以一定要合理地安排你的健身房内和健身房外的活动作息。
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