宽厚肩膀打造秘籍 _生活百科-「四川龙网」

绳索高拉
锻炼部位：肩部，手臂，核心区
中等站距，握住2个低位绳索的D型手柄，掌心面朝下。身体保持直立，上拉绳索直到手柄达到下巴高度，缓慢放下绳索。做2组，每组12-15次。
坐姿Y型推举
锻炼部位：三角肌前束和中束
坐稳，握住哑铃，手心上前。保持手臂伸直，将哑铃举过头顶，呈Y型。下放哑铃，直到上臂与地面平行，肘部弯曲呈90度。再次上推哑铃。做2组，每组12-15次。
站姿反握杠铃平举
锻炼部位：三角肌前束，核心区
中等站距，反向握住杠铃。将杠铃平举至下巴高度，尽可能保持手臂伸直。下放杠铃，但是不要碰触到大腿。做2次，每组12-15次。此动作要求缓慢完成。
单臂绳索侧平举
锻炼部位：三角肌前束和后束
中等站距。握住D型手臂。缓慢上举绳索至肩部高度，保持手臂伸直。缓慢下放，做2组，每组12-15次。
后肩绳索交叉
锻炼部位：三角肌后束，核心区
坐在一个健身球上，双手交叉握住手臂。肘部稍微弯曲，交叉向后下拉绳索至身体呈Y型。缓慢将绳索放回。做2组，每组12-15次。
注：以上动作均由妹子演示完成，不要一看是妹子演示，各位肌友就认为该套动作不适合男性。
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