肌肉增长关键因素做肌肉男一点也不难

想获得最大化的肌肉增长，最关键的就是在你的体内创造一个合成代谢环境。如果没有这种内在的环境支撑，训练强度再大，训练时间再长也是没有用的。
合成代谢和分解代谢新陈代谢可以被分成两个相对立的进程：合成代谢和分解代谢。你以前可能曾经听说过合成代谢这个词，比如“合成代谢类固醇”（这里的类固醇是指人体体内自身的类固醇，而不是人工合成药物，下同）。合成代谢所代表的进程是小分子互相结合最终形成大分子。最好的例子就是：各种氨基酸合成多肽链，多肽链形成蛋白链，蛋白链最终形成肌肉组织。“合成代谢类固醇”就是一种可以促进人体合成代谢的类固醇分子。
还有一种类固醇是“分解代谢类固醇” 。这种类固醇会把大分子分解成小分子。最好的例子就是皮质醇。身体压力过大时，会释放大量压力荷尔蒙-皮质醇。一方面，皮质醇可以让你在压力中存活下来，另一方面，皮质醇会将你的肌肉组织分解以供能。这绝对不是健美者想要看到的。
合成代谢反应：健美者最好的伙伴如果你的体内不处于持续的合成代谢状态，你在健身房训练就是在浪费时间，肌肉不会增加，事实上，你还会丢失肌肉。
预防最关?医疗界有一句名言：预防比治疗更容易。在健美界也是一样的，最关键的是预防分解代谢反应的发生。
颐堑纳硖宀皇浅鲇诤铣纱?蛔刺?褪浅鲇诜纸獯?蛔刺??蛘呤橇秸咧?洹：铣纱?皇俏颐亲钕氲玫降模??纸獯?辉虿皇恰Ｊ导噬衔颐呛苋菀捉?敕纸獯?蛔刺?３中?拇笄慷妊盗泛苋菀赘?硖骞?嗟卮?囱沽Γ?硖寰突崾头牌ぶ蚀肌５鄙硖宕τ谘沽ψ刺??缂膊　⑹苌恕⒏咔慷妊盗肥保?ぶ蚀季突岜淮罅渴头拧Ｆぶ蚀蓟嵩黾影被?岬挠味?裕?俳?鞍字史纸狻?/p>你不禁会问，我们的身体怎么会进化成这样？这就得“归功于”我们的祖先了。我们的祖先的生活环境远远没有我们现在的舒适，为了增大存活率，祖先们的身体就进化出一种防御机制--压力荷尔蒙。
那么我们应该如何应对？怎么才能最大化合成代谢，最小化分解代谢？
训练高强度训练虽然会促进压力荷尔蒙的释放，但也会促进合成代谢荷尔蒙的释放，如睾丸酮和人体生长荷尔蒙。这些荷尔蒙对肌肉的围度和力量增长至关重要。在这里，最重要的是训练类型。45-60分钟的强度训练可以最大化释放合成代谢荷尔蒙，最小化释放压力荷尔蒙。然而， 2小时以上的训练则会让身体释放很少的合成代谢荷尔蒙，反而释放大量压力荷尔蒙。这也是为什么长时间高强度人群为了获得最佳效果，补充促睾类补剂的根本原因。
休息肌肉是在休息时增长，而不是在训练时。在睡眠中，睾丸酮和人体生长荷尔蒙会释放达到峰值。如果睡眠不足，你的身体就不能最大化形成合成代谢状态，你就不能增长更多肌肉。这里也就要再告诉大家的是，睡觉前补充蛋白质比训练后补充更重要。当然，如果在训练后和睡觉前都补充，这才能达到肌肉生长的峰值。
营养蛋白质是促进肌肉生长的最核心也是最重要的物质。如果你的蛋白质摄入不够，你的身体就容易进入负氮平衡状态。氮的含量和肌肉的生长非常紧密。氮含量越高，氨基酸合成越强。当氮含量很高时，身体就处于正氮平衡状态。这对肌肉非常有利，反之，则不利。这里大家可能就反应过来了，为什么有的

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