女性家中瘦腰腹的高难度动作 _生活百科-「四川龙网」

女性想要通过运动减掉自己的水桶腰，不吃苦是假话，但也不需要像运动员一样的艰苦训练，想要快速瘦腰腹就得练一些动作难度大、效果好的瘦腰腹训练动作。今天给大家推荐两个高难度的腰腹训练动作，但效果保证会让你惊喜哦！
女性下腹部训练动作仰卧夹书举腿：每周4-5次，每次3-4组，每组20次
动作要领：身体仰卧在垫子上或床上，双手放在身体两侧手心向下，双腿伸直双脚夹一本书。动作起始：双腿慢慢抬起抬到与地面垂直的角度稍停顿，再慢慢下放，下放到双腿与地面呈45度角的位置即可，这算一次。腿抬起时呼气，下放时吸气。
注意：在双腿下放过程中腰部要贴紧垫子，不然腰部会因压力过大而酸痛。
作用：集中锻炼女性的下腹部，同时练到女性大腿内侧的稳定肌群，可谓一举两得。
女性腰部训练动作俯卧燕飞：每周4-5次，每次3-4组，每组15次
动作要领：趴在垫子上双手放在身体两侧，手心向上，双腿并拢。动作起始：把肩部慢慢抬起，有意识收紧腰部肌肉，腿部不要抬起，感觉把腰部抬到最高点后稍停顿，再慢慢还原到胸部贴到垫子上，这算一次。肩部抬起时呼气，下方是吸气；如果这样做感觉强度小，可以加一点难度，把双手伸直举过头顶，再慢慢抬起双手和双腿，抬到最高点后稍停顿，再慢慢还原。这样难度就会非常大，当然效果也非常好。
【女性家中瘦腰腹的高难度动作】注意：在动作过程中头要伸直，肩和腿抬到最高点以后要停顿3S-5S ，这样才会有很好的效果。
总结只要有一定的运动基础，完成以上两个减腰腹赘肉的动作还是没问题的，你的付出和收获是成正比的。

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